a teraz

No właśnie normalnie robię same negatywy wiadomo nie są jakieś zarąbiste, ale czasem się opuszczam 2-3 sek nie no fakt nie zawsze czasem opuszczam się 1 1,5sec :D a wy jak się opuszczaliście, bo ja w sumie nie dam rady tak zrobić tak,że 12 powtórzeń dokładnie po opuszczania się po 3 sekundy bo po prostu nie mogę już :] (ból przedramion i wogóle) [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

Teraz sobie dokładnie poczytałem i skoro jest propozycja 1/2CC i CC to faktycznie podział na kat. przy 100kg jest zbędny.Natomiast u kobiet zrobił bym 25kg Open .Trochę mniejszy ciężar a na pewno więcej kobiet by spróbowało.A swoją drogą ciekawe że żadna się nie odezwie one chyba lubią jak się za nie decyduje.

Kiedys (1,5 roku temu) bralem 120 mety - przytylem 12(!) kilo, dlatego teraz chce wziac cos pozadnego. Teraz waze 75kg, 187cm. Jak to rozplanowac, zeby dalo pozadne skutki? Z gory wielkie thx. Bronek... a kto inny kura???

[...] wymiary: waga: 75-77,5 kg brzuch: 92 cm talia: 90 cm klatka: 109 cm biceps: lewy 33 cm, prawy 34 cm udo: 59 cm łydka: 34 cm przedramię: 29 cm szyja: 40,5 cm wcześniej udo mierzyłem na środku. teraz przedramię zmierzyłem bliżej łokcia i napięte. Postanowiłem mniej dni dawać na regenerację. Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-05-30 18:51:04

[...] ? Lepiej je niż taką ilość F z ciężarem również odradzę, kvrewskie obciążenie dla kolan. Jak mało Ci treningu nóg - dodaj żurawie i wspięcia :-)) Yebać pompę, mierzymy się na zimno :-)) Edit: Wybacz że tak krytycznie, ale chyba lepiej tak teraz niż potem Ci pisać co zrobić z kontuzjami ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 23:39:04

[...] ćwiczeniu to są moje max’y) A6 dziś trochę przesadziłem w pierwszej serii, jak schodziłem z podpórek to mi coś się narwało w prawym ramieniu, na szczęście nie mocno, dlatego teraz postaram się nie robić max'ów w pierwszej serii. k2 i M nie wykonałem już mi się nie chciało. Dodaję fotki ćwiczeń żeby nikt nie musiał zaglądać do książki. [...]

[...] brzuch i dupsko w czasie ruchu by temu zapobiec) Nie mam drugiego tomu pod ręką, ale pamiętam że tam było aby robić Q* zamiast a nie razem z L. Tak wiec skupił bym się teraz na najłatwiejszej opcji tego ćwiczenia, pamiętając że więcej nie znaczy lepiej ;-) W tych I* to żeś się nieźle z ilością serii rozhasał :-D zredukuj to wartości [...]

efekty są, choć zdjęcia nie są dobrej jakości, pamiętam w lato jak wyglądałem w lustrze, teraz to całkiem inny ja. 24 stycznia 2012 rozpoczęcie treningu 18:30. rozgrzewka: różne wymachy. C3 na jednej ręce +3kg: 3, 2. I7+15kg: 2, 2, 2. C3+15kg: 3, 3, 2. I5+15kg: 2, 2, 2. H: 9, 7, 7, 7. I4 +3kg: 3, 3, 3, 2, 2, 2. c3 +3kg: 5, 5, 4. I5 +3kg: 3, 2, 2. [...]

[...] ze dociągnę do 30 powtórzeń i udało się, choć w wcześniejszych seriach ledwie robiłem po 10. Mój pierwszy cel nie był jasno określony, do kiedy mam go zrealizować, dlatego teraz wyznaczam cel, że do końca maja będę robił 40 pełnych dipsów, może trochę za wysoko mierzę, ale zobaczę czy uda się. [...]

[...] 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s - ściąganie drążka wyciągu do karku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s teraz dobrze ? A co ze zmianą ćwiczeń .. co ile mam je zmieniać?

wiem, że nie działa z minuty na minutę, ale nie wiedziałem czy stosować 1h przed pierwszym lajtowym treningiem czy w trakcie jego czyli 1h przed tym 2 - , ale teraz wszystko jasne, dzięki za odpowiedź, bałem się, że ciężko z nią będzie ze względu na to, że to stary temat a co do regularności stosowania pn-pt przed treningami, a w weekendy przed [...]

jak według was podejść do tematu? na pewno nie tak jak teraz. Co Ty myślisz ze na siłowni chodzą sami greccy Bogowie? Ludzie którzy albo teżod czegoś zaczynali albo własnie zaczynają. Na siłkach nie ma bramkarzy którzy wpuszczają tylko ludzi mających min 45cm w łapie i kratę na brzuchu. A jeśli zdecydujesz się na dom to: -dział odżywianie. Musisz [...]

BA możesz ciągnąć o wiele dłużej, omegi i witamin musisz przeliczyć ale i tak zapewne to za małe ilości. Białko jeżeli tanio to sfd econo, ostrowia, ostrovit. Gainer - MA króluje w tym przedziale cena/skład/smak etc osobiście nie miałem po aktualnej wersji najmniejszych problemów. Dobry jest ewentualnie np. mass xxl trec'a ale i droższy. Teraz [...]

[...] zawierać w składzie od czego właśnie boli mnie brzuch i muli żołądek? Mam nawet starszą wersję v1 - po niej takiej samo odczucie, kiedyś na to może nie zwracałem uwagi, ale teraz to przeszkadza. Nie pytałem się o dawki białka/gainera, chodziło mi raczej o inne suplementy - kreatyna, ba. Z tego co wyczytałem dokupię jeszcze jedną puszkę BA, a co [...]

ok zrobię jak mówicie i myślę, że żałował nie będę, na początek zjem te słabsze próbki, jeżeli mówicie, że ultralife zawiera geraminę, to najpierw napalm, potem ultralife, a na koniec zostawię yatesa. Mam teraz parę próbek sawa i chyba bez sensu jest kupować coś słabszego - tutaj mam na myśli massacrę i shot no-xploda :-)

[...] punktu zacząć, a jak pisałęm wyżej dieta serio taka ścisła jest aż tak wymagana? nie mogę się ograniczyć do np kurczaka z ryżem codziennie + jogurt a reszta normalnie jak teraz? Od etapu 4 zaczynają się bardziej zaawansowane programy. Ścisła dieta nie jest wymagana.Jednak warto, by Twój jadłospis spełniał Twoje zapotrzebowanie.Produktami już [...]

[...] punktu zacząć, a jak pisałęm wyżej dieta serio taka ścisła jest aż tak wymagana? nie mogę się ograniczyć do np kurczaka z ryżem codziennie + jogurt a reszta normalnie jak teraz? Od etapu 4 zaczynają się bardziej zaawansowane programy. Ścisła dieta nie jest wymagana.Jednak warto, by Twój jadłospis spełniał Twoje zapotrzebowanie.Produktami już [...]

Ale teraz widzę, że liczysz dla 63 kg, a w pierwszym poście jest 60 Tłuszczu dałeś ok. 17% zapotrzebowania - sądzę, że możesz zwiększyć do 25-30%. Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-04-25 20:54:30

[...] sie...bo jeszcze jestes mlody i szkoda organizmu....a z twoja genetyka mozesz duzo i bez koksu...hehe i nie mow ze masa ci przyszla po jedzeniu wszystkiego hehe...bo to teraz nie jest masa tylko woda i napompowanie...jeszcze chyba ni wiesz jak masa po jedzeniu wyglada... Jezli powtarzam kogos wypowiedz to sorka,ale nie chcialo mi sie czytac [...]